Course du Club – Torgon skialpi 2023

5 Fév 2023

Dans la continuité de nos entrainements hebdomadaires, le comité a invité les membres du club à un objectif de course commun. Cette année le rendez-vous était fixé à la Torgon Skialpi qui a eu lieu le samedi 4 février.

22 membres étaient inscrits sur les différents parcours proposés par l’organisation. L’occasion de partager un moment convivial tous ensemble.

Avant-course
Après-course avec le ravitaillement Les Délices de Tantine

Deux membres, Mathilde et Elias, vous partagent leur expérience :

Elias a pris part à la Youth cup (690m D+) :

C’était ma première course en individuel et j’ai trouvé ça super cool. C’était chaud dans les descentes mais ça s’est bien passé. La vue au sommet du portage était magnifique. Je me réjouis déjà de ma prochaine course.

Mathilde a pris le départ du petit parcours (1085 d+) : 

Samedi, j’ai participé à ma première course de ski-alpinisme à la Torgon Skialpi et j’ai beaucoup apprécié d’être entourée de plusieurs membres Teysalpi qui m’ont soutenue avant ainsi que sur le parcours. Ce petit parcours était vraiment idéal pour mettre un pied dans les courses, sans être dégoûtée d’entrée de jeu. J’étais contente de voir que j’ai acquis de bons réflexes aux entraînements du mercredi pour ce qui est des gestes techniques. Par contre, le portage a été compliqué pour moi car il fallait faire de grands pas et cela m’a demandé beaucoup d’énergie. Je peux dire que dans l’ensemble, j’ai eu du plaisir sur toute la course, hormis lors de la dernière descente où je me suis demandée ce que je faisais là avec mes petits skis et où je suis partie 2-3 fois en avant dans la neige. Je me rends compte que j’ai encore un sacré travail à faire de ce côté-là pour gagner en confiance et que faire du renforcement s’avère bien utile pour affronter ce genre de situations. Descendue tant bien que mal, j’étais contente de retrouver les copains pour boire un thé et manger les petits apéros offerts par Julien. Je ris encore de me voir lors de cette descente et garderai de bons souvenirs de cette première course !

Rendez-vous l’année prochaine pour un nouveau défi ensemble.

Préparation à un sport complexe: le ski alpinisme

20 Sep 2018

Lors de la soirée du 20 septembre, Serge Allemand, membre Teysalpi et entraîneur Swiss Ski, a lancé la saison 2018 – 2019 avec sa conférence “Préparation à un sport complexe: le ski alpinisme”.

La trentaine de membres présents ont pu profiter de son expérience professionnelle pour mieux comprendre les différents aspects de notre sport.

Après un bref rappel théorique des différentes sources d’énergie et des zones cardiaques, l’exposé s’est concentré sur les possibilités d’améliorations lors des entraînements.

L’entraînement polarisé selon une répartition des séances 75% (Z1)[1]– 5% (Z2) – 20% (Z3) a ouvert le débat et laisse songeur sur l’idée de nos entraînements. “Pour que les entraînements rapides soient vraiment rapides, les entraînements lents sont vraiment lents !”

Serge a donné des exemples concrets pour des entraînements intensifs et des conseils sur la qualité des séances. Il a expliqué les différentes forces – maximale et force – vitesse, ce qui permet de mieux comprendre l’importance du renforcement musculaire et du développement de la stabilité du tronc et des articulations. En particulier, l’exercice du pendule est un excellent moyen de prévention pour les ligaments croisés.

Pour chaque thème spécifique, Serge nous a partagé ses conseils de vieux bouquetin aguerri !

Le milieu spécifique du ski alpinisme ne doit pas non plus être sous-estimé, surtout en ce qui concerne les besoins d’hydratation et les effets de l’altitude. Quant au froid, le shop Teysalpi vous apporte d’excellentes solutions à des prix imbattables !

Un grand merci à Serge pour sa disponibilité et la qualité de sa présentation.

“A l’entraînement on ne fait que se fatiguer. C’est au repos que l’on progresse”

[1]Attention à ne pas comparer directement les 5 zones habituelle des cardio-fréquencemètre avec le modèle présenté ici. Le modèle à 3 zones peut être simplifié de manière suivante Z1 endurance basse, Z2 juste en dessous du seuil et Z3 en dessus du seuil.